ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g // zamieniłbym na jajka płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g // do dupy ale jak nie ma innego wyjścia to ujdzie OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g //tłuszcz [...]
Okej, kajzerki wywalam i wstawiam pełnoziarniste pieczywo. Co do samej kreatyny, to może nie zrozumiałeś ale biorę dokładnie tyle gram ile napisałeś tylko, że rano i po treningu. Teraz spróbuje przed oraz po i sprawdzę wyniki. Zastanawiam się tylko czy kreatynę jednak brać z jakimiś cukrami czy woda powinna wystarczyć? A sama oliwa z oliwek ile [...]
w poscie ktory wczesniej wkleilem masz wypisane przyjazne produkty na noc mozesz samo bialko lub bialko z tluszczem (tluszcz dodatkowo spowolni wchlanianie bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste [...]
dni trenigowe bulka pszenna x4 - 880kcal 26 bialka 5 tluszczu 185 wegli ryz 1,5-540kcal białko 10g węglowodany 110g tłuszcze 1 jajkox6-480kcal 45 bialka 2 wegli 35 tluszczu tunczyk puszkax1 170g-180kcal 35 bialka 2 tl piers 300g- 300kcal 60bialka 3 tluszczy pomidor250g-50kcal 3 bialka 7.5 wegli 70 kg 2100 kcal 2430 330 kcal nadwyzka 2,57g [...]
Witam Na śniadanie zjedz płatki na mleku, jajka oraz owoc. O 10 ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek oraz pierś z kurczaka. Przed trenigiem porcja miecha i razowy makaron z warzywami. Bezposrednio po treningu gainer, a nastepnie np. kasza gryczana z ryba i warzywami. Dorzuć jeszcze posiłke o 20. Przed snem ser twarogowy półtłusty lub odżywka [...]
Może zdążę nim znów Cię wygonią do podwieszonego 1. chleb pełnoziarnisty 2. buraczki jakie? O ile wiem mają wysokie IG skorzystaj z tego: http://zywienie.host.sk/table.php?page=ig 3. Im później tym mniej węgli, posiłek przed snem nie powinien ich posiadać wogóle 4. Ta ryba to jaka? Powiedzą Ci tuńczyk lub makrelka... 6. Brakuje zdrowego tłuszczu [...]
Witam! A więc: jeśli chodzi o diete to poki co jest ona zmodyfikowana. Trenuje pilke nozna ( 3-6 razy w tygodniu) i do tego siłownia. Ale poki co lecze kontuzje wiec moja dieta jest tylko pod katem cwiczen na silowni. śniadanie: - płatki owsiane: 60 g - mleko spożywcze 2 %- 250 g - ser twarogowy chudy: 50 g - miód- 10 g - rodzynki- 20 g 2 [...]
[...] 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 // warzywa !! Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g // tu mozesz cos szybciej wchłanialnego, płatki bym do sniadania dał Serek wiejski 200g [...]
Dieta: śniadanie: mleko+ płatki owsiane+ owoc PRZYDAŁBY SIĘ TU TEŻ SŁONECZNIK/ORZECHY 2 posiłek: ryż+ gainer z białkiem (Olimp)+ słonecznik albo orzechy STARAJ SIĘ NIE UŻYWAĆ ODŻYWEK JAKO "ZAMIENNIKÓW", EWENTUALNIE DOŁADOWYWUJ GAINEREM KALORIE, ALE MYŚLĘ, ŻE Z BIAŁKIEM MOŻESZ SOBIE PORADZIĆ 3 posiłek: ryż+ ryba+ warzywa + OLIWA Z [...]
[...] zdrowę produkty: Kasza gruboziarnista, ryż brązowy, czasem pieczywo pełnoziarnistę Jogurty naturalne, kefiry, ser biały chudy Chude mięso(cielęcina, pierś kurczaka i indyka) Oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy) Warzywa i owocę bogate w błonnik 4-5 posiłków w każdym białko, średnia ilość zdrowego tłuszczu(5-15g), duzo błonnika z warzyw, [...]
wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie endo co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane zacznij wybierac w tych produktach weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze [...]
1. Jajecznica + płatki owsiane 2. Ryż + Serek wiejski + pomidor czy tam ogorek 3. Ryz + kurak + pomidor czy tam ogorek 4. Ryz + kurak + pomidor czy tam ogorek 5. Serek wiejski + 2-3 kanapki ( moga byc z serem lub wedlinką ) ? 6. Twarog + oliwa z oliwek 2 nakretki czy tak mniej wiecej moze byc czy z warzyw co innego ?? ps. zawsze po treningu jem [...]
Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]
Ja tam czytałem że węgle na noc nie bardzo. Co więcej poleca się postatni posiłek kazeinka + zdrowe tłuszcze np. twaróg + oliwa z oliwek.
warzywka
100gram ryżu brązowego + 100gram piersi z kurczaka + oliwa z oliwek 10 gram + kalafior/brokuł po co łączyć ? lepiej zdecyduj się na jedno warzywo
taka dieta powinna starczyc? jako dla hardgainera? I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml III POSIŁEK FILET Z DROBIU [...]
[...] T25g W1,4 256kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g 25kcal) IV 15.00 Ryz brazowy 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Miecho 100g (B21,5g T1,3g W0g 99kcal) jakie? Oliwa z oliwek 5g (B0g T0,04g W0g 0,4kcal) wywal --->trening TRENING V 17.00 Ryż biały 100g (B6,7g T0,7g W76,5g 344kcal) Ryba 120g (B16,6g T11,6g W5,2g 190kcal) [...]
dieta low carb
gdzie lepiej dać wegle przed czy po treningu ? bym dał na ostatnio posiłek jajka ale chyba sie nie nadają wiec myśle o rybie tylko ze tu tez kupic rybr dajesz 200gram na patelnnie i okazuje sie ze sama woda i zostaje ci 50gram ryby ;D na drugi posilek moze bialko + oliwa z oliwek i orzechy moze być? Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-05-06 [...]
Menthos spraw prosta jesz 2,2 g bialka na kg wagi napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej [...]
[...] 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
